Le programme

Tout le programme, fiche par fiche.

Ce que tu apprends dans chaque fiche, et surtout ce que tu y pratiques. Rien n'est caché, rien n'est bloqué : tout est accessible dès l'achat, dans l'ordre que tu veux.

7 modules45 fichesenviron 180 exercices45 défis de 7 jours42 missions de terrain5 outils
La formation complète · 99 €Lire une fiche offerte
Une ficheLes packs1 · Ouverture2 · Plaire3 · Oser4 · Applis5 · Rendez-vous6 · Une vie7 · Construire+ TerrainLes 5 outils
Comment est faite une fiche

Peu de lecture. Beaucoup de pratique.

Les 45 fiches suivent le même gabarit. Tu lis l'essentiel, tu t'entraînes sur deux cas tirés de la vie courante, puis tu passes à l'action, chez toi d'abord, dehors ensuite.

En ouverture

L'idée en une phrase

Ce que la fiche va changer, en trois lignes. Tu sais tout de suite où tu vas.

Partie 1

L'essentiel

Les idées clés, sans jargon, avec un encadré « Parlons franchement » qui dit les choses sans détour.

Parties 2 et 3

Deux cas pratiques corrigés

Une scène réaliste avec l'un des quatre héros, la question « Qu'aurais-tu fait ? », puis le corrigé, tiré des faits.

Partie 4 · la plus longue

Passe à l'action

  • 4aL'exercice écrit, sur ta vie à toi
  • 4bL'entraînement immédiat, 10 à 15 minutes, avec un critère de réussite
  • 4cLe défi de 7 jours, une case à cocher chaque soir
  • 4dLa mission de terrain : quoi, où, réussi si… puis un bilan
Partie 5

À retenir

Trois lignes à relire avant de sortir, et les fiches à lire ensuite.

Un exemple concret, fiche 3.1 : l'essentiel explique pourquoi la peur exagère le danger d'un refus ; Nicolas n'ose pas parler à la femme de la boulangerie, Antoine se tait à la pause du club d'escalade ; puis tu construis ton échelle des 10 marches, tu répètes trois phrases à voix haute, tu fais sept jours de « premières marches », et tu sors dire bonjour à dix inconnus.

Quel module dans quelle formule

La formation complète, ou un pack.

Module
Formule
Outil fourni
1 · Ouverture
Formation complète
Le diagnostic en 15 questions (fiche 1.2)
2 · Plaire : le corps et l'image
Pack Plaire
Le Journal de forme
3 · Oser : aborder dans la vraie vie
Pack Oser
Le Carnet d'audace
4 · Les applis, sans y perdre ta vie
Pack Oser
Le Carnet d'audace
5 · Le rendez-vous
Pack Rendez-vous
Le Bilan de rendez-vous
6 · Une vie qui donne envie
Pack Plaire
Le Journal de forme
7 · Choisir et construire
Pack Rendez-vous
La Boussole
8 · Bonus : sur le terrain
Formation complète
Le Carnet de terrain : les 42 missions réunies. Chaque pack contient déjà ses missions (Plaire : F, S, V · Oser : O, A · Rendez-vous : R).

Chaque pack coûte 49 €. Les trois packs ensemble : 147 €. La formation complète, avec les 7 modules, le Carnet de terrain (42 missions), les 5 outils et le premier mois du Club offert : 99 €, une fois, à vie. Voir la formation complète · Pack Plaire · Pack Oser · Pack Rendez-vous

1
Module 1

Ouverture

2 fichesFormation complète

Pour savoir où tu mets les pieds, ce que la formation refuse de te vendre, et par où commencer.

1.1

Le discours qu'on ne t'a pas tenu

Tu y apprendsLes deux mensonges qu'on t'a vendus : les phrases de coach qui font de toi un comédien, et le « sois toi-même, ça viendra » qui te laisse sur ton canapé. Puis la troisième voie : te rendre meilleur, pas jouer un rôle.

Tu y pratiquesÉcrire ce que tu crois aujourd'hui sur la séduction, comparer un script récité et une phrase vraie devant le miroir, sept jours pour sortir de l'attente, et dire à trois amis que tu es célibataire (mission O-10).

Cas pratiques : Antoine · Nicolas

1.2

Ton point de départ : les 4 blocages

Tu y apprends« Je n'ose pas », « je ne plais pas assez », « je suis le bon copain », « ça ne dure jamais » : repérer le tien pour commencer par ce qui coince vraiment, au lieu de lire au hasard.

Tu y pratiquesUn diagnostic en 15 questions qui t'oriente vers tes modules prioritaires (il oriente, il ne bloque rien), ton plan en une minute, une semaine à relever des faits, et ta photo de départ (F-1).

Cas pratiques : Laurent · Pierre

2
Module 2

Plaire : le corps et l'image

9 fichesPack PlaireMissions F et S

Le module le plus franc. Le premier regard compte, et tu as plus de marge de progrès que tu ne le crois : la forme, la coupe, les vêtements et la posture changent beaucoup en quelques semaines.

2.1

Les 7 détails qu'elle remarque en 10 secondes

Tu y apprendsCe qu'elle voit avant ton premier mot : silhouette, posture, sourire, regard, cheveux et barbe, mains, chaussures. Aucun ne dépend de la génétique, tous se travaillent.

Tu y pratiquesNoter tes 7 détails, les 10 secondes devant le miroir, un détail réglé par jour, et ta photo de départ avec ton tour de taille (F-1).

Cas pratiques : Laurent · trois témoignages

2.2

Ton corps, ton projet : les 4 règles pour tenir 3 mois

Tu y apprendsViser un corps meilleur, pas un corps de magazine : le sport et l'assiette ensemble, la régularité avant l'intensité, et pourquoi on lâche au bout de trois semaines.

Tu y pratiquesTon projet à 3 mois et tes créneaux fixes, un test de départ de 12 minutes chez toi, une semaine pour lancer la machine, et ton inscription à une salle ou une activité (F-2).

Cas pratiques : Laurent · Antoine

2.3

La salle sans se perdre : le programme débutant en 8 semaines

Tu y apprendsPourquoi la musculation du corps entier d'abord (épaules, dos, jambes : la silhouette en V), un programme en deux séances qui alternent, la bonne dose de cardio et les erreurs classiques. Avis médical si besoin.

Tu y pratiquesPréparer ta semaine 1, répéter les mouvements à vide chez toi, ta première semaine complète, puis tenir huit semaines (F-3, F-4).

Cas pratiques : Nicolas · Laurent

2.4

Bien manger sans régime : 3 piliers, 3 pièges, 10 plats

Tu y apprendsTrois piliers à chaque repas, trois pièges à éviter, un œil sur l'alcool, et dix plats simples à savoir cuisiner. Ni calories à compter, ni promesse de kilos.

Tu y pratiquesTes trois jours de repas à la loupe, l'inventaire de ta cuisine, un pilier de plus chaque jour, une semaine sans alcool ni boisson sucrée et trois plats cuisinés (F-5, F-6).

Cas pratiques : Antoine · Laurent

2.5

Les 9 négligences qui ruinent tout

Tu y apprendsOngles, barbe, cheveux, peau, dents, odeur : les négligences se voient de près, au moment précis où elle commence à s'intéresser à toi. Une routine de dix minutes et un bon coiffeur les règlent.

Tu y pratiquesTa routine sur mesure, le test des 10 minutes chrono, une négligence réglée par jour, et un passage chez un vrai coiffeur ou barbier (S-1).

Cas pratiques : Nicolas · Pierre

2.6

La garde-robe de base en 15 pièces

Tu y apprendsQuinze pièces simples, à ta taille, qui vont toutes ensemble. La bonne taille fait l'essentiel du résultat ; le reste, ce sont des couleurs qui se marient et des chaussures propres.

Tu y pratiquesTrier ton armoire en trois piles, le test de la taille devant le miroir, une semaine sans « vêtement de maison » dehors, et trois pièces de base achetées (S-2, S-3).

Cas pratiques : Laurent · Antoine

2.7

La tenue de rendez-vous : 4 lieux, 1 règle

Tu y apprendsLa règle du cran au-dessus : un peu mieux que ce que tu porterais d'habitude dans ce lieu, au café, au restaurant, en balade ou en soirée, sans avoir l'air déguisé.

Tu y pratiquesComposer tes trois tenues, les essayer en défilé, sept jours « un cran au-dessus », et une tenue prête, déjà portée une fois (S-4).

Cas pratiques : trois tenues pour un premier verre · Pierre

2.8

La présence : 3 réglages (posture, regard, voix)

Tu y apprendsPourquoi deux hommes habillés pareil n'ont pas la même présence, et les trois réglages qui se travaillent comme un mouvement à la salle : se tenir droit, tenir un regard, poser sa voix.

Tu y pratiquesTon portrait de présence, une vidéo de 2 minutes à analyser, un réglage par jour, et une journée entière droit et dans les yeux (S-5).

Cas pratiques : Nicolas · Pierre

2.9

Tes 6 photos : sur les réseaux et pour les applis

Tu y apprendsLes six photos qui suffisent (visage souriant, en pied, en activité, entre amis, en voyage, bien habillé), et celles qu'on bannit pour de bon.

Tu y pratiquesNoter tes photos avec une grille, ton visage à la lumière du jour, le grand ménage des photos, et une séance photo entre amis (S-6).

Cas pratiques : Antoine · Laurent

3
Module 3

Oser : aborder dans la vraie vie

8 fichesPack OserMissions O

Le cœur de la formation. La rencontre réelle d'abord : on aborde en contexte, avec respect, et si elle ne souhaite pas parler, on s'en va, poliment, tout de suite.

3.1

Pourquoi tu n'oses pas (et l'échelle des 10 marches)

Tu y apprendsPourquoi ta peur exagère le danger d'un refus, et comment elle recule : en s'exposant par petites marches, du bonjour à l'invitation, en comptant tes tentatives, pas tes succès.

Tu y pratiquesTon échelle personnelle notée de 0 à 10, la répétition à voix haute devant le miroir, le jeu de rôle de la file d'attente, puis les trois premières marches dehors (O-1 à O-3).

Cas pratiques : Nicolas · Antoine

3.2

Les 5 endroits où l'aborder sans être lourd

Tu y apprendsOn parle à quelqu'un avec qui on partage déjà quelque chose : un cours, une soirée, une file d'attente, une expo. Les cinq meilleurs terrains, et ceux qu'on évite.

Tu y pratiquesTa carte des occasions, trouver ton activité en 15 minutes, une occasion repérée par jour, et une activité de groupe où tu vas seul (O-4).

Cas pratiques : Antoine · Laurent

3.3

Lire les signes d'ouverture : 6 feux verts, 6 feux rouges

Tu y apprendsVoir si elle est disponible, si elle participe, et quand partir. Les signes sont des indications, jamais une autorisation. La règle d'or : dans le doute, on laisse une porte ouverte et on s'en va.

Tu y pratiquesObserver dix interactions dans un café, le jeu des feux avec un ami, sept jours « voir, puis agir », et une conversation de 2 minutes sans autre but (O-5).

Cas pratiques : Nicolas · Antoine

3.4

Les 10 premières phrases (sans phrase toute faite)

Tu y apprendsUne première phrase simple, vraie et liée au moment. Trois familles suffisent : la situation, la question sincère, la franchise. Et la différence entre le compliment qui passe et celui qui gêne.

Tu y pratiquesTes cinq ouvertures pour tes cinq lieux, le test du naturel, une ouverture par jour, puis sur le terrain (O-3, O-5).

Cas pratiques : trois ouvertures pour la même librairie · Pierre

3.5

Du « bonjour » au numéro en 5 minutes : les 4 temps

Tu y apprendsRebondir, montrer ton intérêt clairement, proposer de se revoir avec une idée concrète, partir sur une bonne note. Proposer, c'est poser une question à laquelle elle peut répondre non sans aucune gêne.

Tu y pratiquesTa phrase pour proposer, cinq minutes chronométrées avec un ami, sept jours de la conversation à la proposition, puis trois conversations, une proposition et un contact échangé (O-6 à O-8).

Cas pratiques : Antoine · Nicolas

3.6

Encaisser un refus avec élégance

Tu y apprendsUn « non merci » ne juge pas ta personne. La seule bonne réponse : un sourire, une phrase, tu pars. Jamais d'insistance, jamais de message amer : c'est ce qui te rend fiable, et c'est aussi la loi.

Tu y pratiquesTa phrase de sortie pour chaque situation, dix refus en jeu de rôle, sept jours pour apprivoiser le non, et un vrai refus reçu avec le sourire (O-9).

Cas pratiques : Nicolas · Antoine

3.7

Sortir du rôle du bon copain

Tu y apprendsOn devient « le bon copain » en cachant son intérêt trop longtemps, pas en étant trop gentil. Le montrer tôt, simplement, et accepter la réponse, sans jamais de rancœur.

Tu y pratiquesRelire tes trois dernières « amitiés », dire la phrase à voix haute, sortir des trois pièges en sept jours, et proposer tôt un tête-à-tête (O-7).

Cas pratiques : Nicolas · Pierre

3.8

Au travail, en soirée, chez des amis : les 4 cas particuliers

Tu y apprendsAu travail : une seule tentative, hors du travail, jamais avec quelqu'un sur qui tu as autorité. En soirée : l'ivresse, c'est non. Chez des amis : la discrétion. Les ex des amis : on en parle d'abord à l'ami.

Tu y pratiquesÉcrire tes propres règles, trois scénarios à voix haute, une semaine de savoir-vivre en action, et une soirée où tu ne connais que l'hôte (O-11).

Cas pratiques : Laurent · Antoine

4
Module 4

Les applis, sans y perdre ta vie

4 fichesPack OserMissions A

Les applis passent en dernier, avec un usage limité. Côté homme, la réalité est dure ; la dire franchement est déjà un service.

4.1

La loi du catalogue, vue du côté homme

Tu y apprendsSur une appli, tu es une fiche comparée en une seconde à des centaines d'autres : peu de matchs, beaucoup de temps perdu. Ce n'est pas un verdict sur toi, c'est la mécanique d'un produit.

Tu y pratiquesTon bilan d'applis, le relevé de ton temps d'écran, une semaine pour reprendre la main, et sept jours de mesure réelle (A-1).

Cas pratiques : Antoine · Pierre

4.2

Le profil qui donne envie : 6 photos, 3 lignes, 1 question

Tu y apprendsSix photos récentes, trois lignes concrètes qui montrent ta vie plutôt que ton caractère, une touche d'humour, une question à laquelle répondre. Et rien qui ressemble à une liste d'exigences.

Tu y pratiquesRéécrire ta description, trois versions en 15 minutes, un profil qui te ressemble, et ton profil refait mis en ligne (A-2).

Cas pratiques : Antoine · Laurent

4.3

Du match au verre en 5 messages

Tu y apprendsUn premier message qui rebondit sur son profil, deux ou trois échanges légers, puis une proposition concrète : un jour, un lieu. Pas de « salut ça va », pas de roman, pas trois semaines de correspondance.

Tu y pratiquesRéécrire tes trois dernières conversations, le premier message chronométré, sept jours de l'écran au verre, et un verre proposé avant le dixième message (A-3).

Cas pratiques : trois conversations d'Antoine · Nicolas

4.4

Utiliser une appli sans s'user : les 4 règles

Tu y apprendsUne seule appli, 20 minutes par jour au maximum, suppression après trois mois sans résultat, et la rencontre réelle toujours en premier.

Tu y pratiquesÉcrire tes règles, le grand réglage de ton téléphone, une semaine de règles tenues, et un mois sans appli, uniquement en vrai (A-4).

Cas pratiques : Antoine · Pierre

5
Module 5

Le rendez-vous

9 fichesPack Rendez-vousMissions R

De la proposition au troisième rendez-vous : ce qui se prépare, ce qui se dit, et ce qui se respecte.

5.1

Proposer un rendez-vous (et le réussir avant même d'y être)

Tu y apprendsLes mots, le jour, le lieu, la durée. « On se voit un de ces jours ? » ne propose rien ; « Jeudi, 19 h, un verre au Comptoir ? » propose tout. Un premier verre d'une heure plutôt qu'un dîner de trois heures.

Tu y pratiquesTes cinq lieux de premier verre, la proposition en 10 secondes, proposer précis tous les jours, et un premier verre d'une heure organisé (R-1).

Cas pratiques : Antoine · Laurent

5.2

Les 9 erreurs du premier rendez-vous Offerte

Tu y apprendsUn premier rendez-vous se perd rarement sur un grand moment raté, mais sur de petites erreurs qui s'additionnent. Les neuf plus fréquentes, et quoi faire à la place de chacune.

Tu y pratiquesRelire ton dernier rendez-vous avec la liste, enregistrer tes trois phrases clés, sept jours pour écouter et rebondir, et le message du soir (R-1, R-3). Reçois-la gratuitement

Cas pratiques : Laurent · Pierre

5.3

La conversation : questions, écoute, histoires

Tu y apprendsTrois gestes qui suffisent : poser des questions qui ouvrent, écouter pour rebondir, raconter de courtes histoires sur toi. Aucun ne demande d'être brillant.

Tu y pratiquesÉcrire tes cinq histoires, le chrono des histoires, une vraie conversation par jour, et tes histoires testées en situation réelle (R-2).

Cas pratiques : Nicolas · Antoine

5.4

L'humour et le second degré : les 3 rires qui rapprochent

Tu y apprendsRire de la situation, taquiner avec tendresse, rire de soi. Un seul rire éloigne toujours : rire d'elle. Tu n'as pas besoin d'être drôle, tu as besoin d'être léger.

Tu y pratiquesTon stock de moments drôles, 30 secondes chrono pour les raconter, un rire par jour, et une histoire de raté drôle racontée en vrai.

Cas pratiques : Pierre · Laurent

5.5

Avancer avec respect : la tension, le toucher, le consentement

Tu y apprendsOser montrer ton désir, au rythme de la femme en face de toi : observer sa réaction, et demander. Un non, un silence, une hésitation, l'ivresse : c'est non. Sans exception.

Tu y pratiquesTes phrases et le tri des signes, demander et recevoir un non en jeu de rôle, sept jours pour demander et entendre non au quotidien, et ton Bilan de rendez-vous, colonne « signes ».

Cas pratiques : Antoine · Pierre

5.6

Le premier baiser : les 6 signes, le bon moment, les bons mots

Tu y apprendsLire les signes qu'elle en a envie, choisir le bon moment (souvent la fin du rendez-vous, au calme), demander ou te rapprocher en lui laissant faire le reste du chemin. Si elle recule, tu t'arrêtes, avec le sourire.

Tu y pratiquesRelire tes trois derniers rendez-vous, la phrase et le sourire, sept jours pour travailler l'œil et la voix, puis observer et oser demander.

Cas pratiques : Nicolas · Laurent

5.7

L'addition, la galanterie et qui paie

Tu y apprendsAu premier rendez-vous, celui qui invite paie, sans en faire un sujet ; si elle insiste pour partager, tu acceptes avec le sourire. Ce qui compte n'est pas le montant, c'est l'aisance.

Tu y pratiquesÉcrire ta règle personnelle, les trois répliques, sept jours d'argent sans commentaire, et ton premier verre, addition comprise.

Cas pratiques : Antoine · Laurent

5.8

Après le rendez-vous : le message du soir et la relance unique

Tu y apprendsLe soir même, un message court et sincère ; ensuite, une proposition concrète pour la suite ; sans réponse, une relance, pas deux. Pas de stratégie d'attente : de la clarté.

Tu y pratiquesTes quatre messages types, réécrire à chaud, sept jours pour écrire clair, et le message du soir réellement envoyé (R-3).

Cas pratiques : Nicolas · Pierre

5.9

Les 2e et 3e rendez-vous : se rapprocher

Tu y apprendsChanger de décor, se découvrir davantage, et un jour inviter chez soi, sans pression. Refaire trois fois le même verre au même bar, c'est rester au premier rendez-vous.

Tu y pratiquesCinq idées de deuxième rendez-vous, l'invitation et la visite, sept jours pour être prêt à recevoir, un deuxième rendez-vous original et un repas cuisiné (R-4, R-6).

Cas pratiques : Antoine · Laurent

6
Module 6

Une vie qui donne envie

6 fichesPack PlaireMissions V

Une femme ne rencontre pas seulement un homme : elle découvre une vie. Une vie pleine plaît, et elle te rend moins dépendant de chaque rendez-vous.

6.1

La roue de ta vie : 8 domaines, 2 priorités

Tu y apprendsSanté, travail, amis, famille, passions, argent, chez-toi, amour : voir en dix minutes ce qui tient debout et ce qui est à plat, puis choisir honnêtement deux domaines à remonter.

Tu y pratiquesTa roue notée, un fait par note, un premier pas en 15 minutes, un geste par jour pendant sept jours, puis le bilan à 3 mois (V-1, V-6).

Cas pratiques : Antoine · Laurent

6.2

Avoir un cap : l'ambition qui plaît n'est pas un salaire

Tu y apprendsCe qui plaît, c'est un homme qui va quelque part : un projet, même modeste, dont il parle avec envie. Savoir ce qui te plaît dans ton travail, le dire, et te fixer un objectif à six mois.

Tu y pratiquesTa phrase de métier, répondre à « Tu fais quoi ? » en 15 secondes, un pas par jour vers ton cap, et la première étape de ton objectif réellement faite (V-2).

Cas pratiques : Nicolas · Pierre

6.3

Les passions qui font de toi quelqu'un d'intéressant

Tu y apprendsUne passion donne du plaisir, des histoires à raconter et, pratiquée avec d'autres, des rencontres. En reprendre une que tu as abandonnée, ou en essayer une nouvelle : ce qui compte, c'est de faire.

Tu y pratiquesTon inventaire et ton choix, le premier pas tout de suite, sept jours de l'écran à la passion, et un mois de pratique chaque semaine (V-3).

Cas pratiques : Antoine · Laurent

6.4

Les amis et la vie sociale : organiser plutôt qu'attendre

Tu y apprendsUn homme entouré rassure. Une vie sociale se recrée après une séparation ou un déménagement, et elle s'organise : celui qui propose les sorties a plus d'amis que celui qui attend les invitations.

Tu y pratiquesLa carte de ton cercle, trois messages envoyés tout de suite, une semaine dans le rôle de l'organisateur, et une sortie organisée de A à Z (V-4).

Cas pratiques : Laurent · Nicolas

6.5

Les 5 pièces de ton chez-toi qu'elle va visiter

Tu y apprendsL'entrée, le salon, la cuisine, la salle de bain, la chambre : propres, rangées, avec une touche personnelle et des draps propres. Pas besoin d'un intérieur de magazine, un week-end suffit.

Tu y pratiquesL'état des lieux, le test des 15 minutes, une pièce par jour, et ton appartement remis en état (V-5).

Cas pratiques : Antoine · Laurent

6.6

L'argent : sain, pas frimeur

Tu y apprendsCe qui rassure, ce n'est pas ce que tu gagnes, c'est que tu gères : ni frime ni plainte, un budget de sorties raisonnable, et le moment venu, la capacité d'en parler simplement.

Tu y pratiquesTon budget « vie sociale et rencontres », les phrases de l'argent, sept jours sans frime ni plainte, et un bilan à 3 mois du domaine « Argent ».

Cas pratiques : Pierre · Laurent

7
Module 7

Choisir et construire

7 fichesPack Rendez-vousMissions R

Pour ceux qui veulent plus qu'une aventure : savoir ce que tu cherches, voir ce qu'une femme sérieuse observe chez toi, et passer d'une rencontre à un couple.

7.1

Savoir ce que tu veux, et le dire

Tu y apprendsUne aventure ou une histoire sérieuse : les deux sont légitimes. Laisser croire l'une quand on veut l'autre ne l'est pas. Le dire simplement, tôt, sans promettre ce que tu ne veux pas donner.

Tu y pratiquesCe que tu cherches en trois phrases, répondre à voix haute à « Tu cherches quoi ? », sept jours pour dire vrai, et le dire à trois amis.

Cas pratiques : Pierre · Laurent

7.2

La Boussole : tes critères en 3 colonnes

Tu y apprendsRanger ce que tu cherches en essentiels, souhaitables et rédhibitoires, et séparer deux choses qu'on confond souvent : l'attirance et la compatibilité (enfants, lieu de vie, rythme).

Tu y pratiquesTes trois colonnes, le test de tes histoires passées, sept jours pour exercer l'œil de la compatibilité, et la Boussole remplie après trois rendez-vous (R-8).

Cas pratiques : Pierre · Laurent

7.3

Les 7 signes qu'elle est intéressée

Tu y apprendsArrêter de deviner ce qu'elle pense et regarder ce qu'elle fait : sept signes concrets et observables. Aucun ne suffit seul ; ensemble, ils sont bien plus fiables qu'une interprétation de message.

Tu y pratiquesLa grille appliquée à ta rencontre en cours, le décodeur de messages, sept jours à regarder les actes, et le Bilan de rendez-vous sur trois rencontres (R-5).

Cas pratiques : Antoine · Nicolas

7.4

Les 7 signes qu'elle cherche chez toi

Tu y apprendsUne femme qui veut du sérieux se fie à ce que tu fais, pas à ce que tu dis. Les sept signes d'un homme sérieux qu'elle observe dès les trois premiers rendez-vous, retournés vers toi.

Tu y pratiquesTe noter honnêtement, préparer les phrases de tes signes faibles, un signe travaillé par jour, et ta propre ligne des 7 signes dans le Bilan de rendez-vous.

Cas pratiques : Pierre · Laurent

7.5

Ni lourd, ni fantôme : la juste présence

Tu y apprendsUn rythme régulier, disponible sans être à disposition, et le courage de dire les choses, y compris « je ne veux pas continuer ». Disparaître sans prévenir, jamais.

Tu y pratiquesMesurer ton rythme de messages, écrire tes messages de fin, sept jours au juste rythme, et mettre fin avec respect à une rencontre qui ne te convient pas (R-7).

Cas pratiques : Antoine · Pierre

7.6

Passer au couple : l'exclusivité et « on va où ? »

Tu y apprendsLe passage de « on se voit » à « on est ensemble » ne se devine pas : il se dit. Le bon moment, des mots simples, les proches de chacun, puis les premiers mois sans tout bousculer.

Tu y pratiquesFaire le point et écrire ta phrase, la dire à voix haute, sept jours pour dire ce que tu ressens, et la grille des trois mois de la Boussole.

Cas pratiques : Pierre · Laurent

7.7

Garder l'envie : les 3 habitudes contre la routine

Tu y apprendsCe qui l'a séduite, ce sont des efforts. Les trois habitudes qui gardent l'envie vivante : continuer à prendre soin de toi, continuer à surprendre, garder une vie à toi. Et relire d'où tu es parti.

Tu y pratiquesTon avant / après, relire ton texte de la fiche 1.1, sept jours pour garder l'envie, et les bilans de fin de parcours (V-6, O-12).

Cas pratiques : Antoine, six mois plus tard · Nicolas

+
Bonus · le Carnet de terrain

Sur le terrain : les 42 missions

42 missionsCarnet de terrain : formation complèteMissions par bloc : dans chaque pack

Des missions concrètes, dans la vraie vie, rassemblées dans le Carnet de terrain. Pour chacune : quoi faire, où, et comment savoir que c'est réussi. Une case « fait le », ton ressenti, et ce que tu as appris.

Tout, tout de suiteRien ne se débloque, rien ne s'achète en plus. Tu choisis tes missions, en commençant par ton module prioritaire.
Réussie = faiteUne mission est réussie quand elle est faite, pas quand elle « marche ». Un refus bien pris compte. On compte les tentatives, pas les succès.
Le respect avant toutToujours dans des lieux où l'autre peut partir facilement. Un non, un silence, une hésitation : tu souris, tu remercies, tu t'en vas.

F · Forme et alimentation

6 missions · fiches 2.1 à 2.4

  1. F-1Photo de départ et tour de taille. En pied, de face et de profil, datées et rangées, pour toi seul. Tu compares dans trois mois.
  2. F-2S'inscrire à une salle ou une activité. À moins de 15 minutes de chez toi, première séance datée dans l'agenda.
  3. F-3Trois séances la première semaine. Trois croix dans le Journal de forme.
  4. F-4Tenir 8 semaines. Au moins 21 séances sur 24, jamais deux ratées de suite.
  5. F-5Une semaine sans alcool ni boisson sucrée. Sept jours cochés, samedi compris.
  6. F-6Cuisiner trois plats simples. Dont un pour quelqu'un d'autre.

O · Oser : l'échelle de l'audace

12 missions · module 3 · progressives, dans l'ordre de préférence

  1. O-1Bonjour et sourire à 10 inconnus dans la journée.
  2. O-2Demander un conseil à 3 inconnus : un livre, un café, une rue.
  3. O-3Un compliment sincère sur un choix : un livre, un style, jamais le corps.
  4. O-4Une activité de groupe, seul. Trois séances, trois prénoms retenus.
  5. O-5Une conversation de 2 minutes avec une femme, sans autre but. C'est toi qui la termines, poliment.
  6. O-6Trois conversations dans la semaine.
  7. O-7Proposer de se revoir, une fois, avec une idée et un jour, quelle que soit la réponse.
  8. O-8Demander un numéro ou un contact, donné de bon gré, suivi d'un message le soir même.
  9. O-9Recevoir un refus et répondre avec le sourire. Une phrase, tu pars, aucun message ensuite.
  10. O-10Dire à 3 amis que tu es célibataire et disponible, sans plaisanterie pour l'atténuer.
  11. O-11Une soirée où tu ne connais que l'hôte. Parler à au moins quatre personnes.
  12. O-12Le bilan : relire le compteur du Carnet d'audace et écrire le total de tes tentatives.

S · Style et image

6 missions · fiches 2.5 à 2.9

  1. S-1Coiffeur et barbe chez un vrai professionnel, choisi pour ses avis, prochain rendez-vous fixé.
  2. S-2Trier sa garde-robe en trois piles ; deux quittent ta chambre dans la semaine.
  3. S-3Acheter trois pièces de base, à ta taille, essayées en cabine.
  4. S-4Composer sa tenue de rendez-vous : prête en dix minutes, sans rien chercher.
  5. S-5Une journée droit et dans les yeux : dix interactions où tu as tenu le regard et souri.
  6. S-6Séance photo entre amis : trois tenues, deux lieux, six photos validées.

A · Applis

4 missions · module 4

  1. A-1Mesurer son temps d'appli pendant sept jours, puis décider quelle appli tu gardes.
  2. A-2Refaire photos et description, sur une seule appli, relues par quelqu'un.
  3. A-3Proposer un verre en moins de 10 messages : un jour, un lieu, une durée courte.
  4. A-4Un mois sans appli, uniquement en vrai, avec au moins huit tentatives réelles notées.

R · Rendez-vous

8 missions · modules 5 et 7

  1. R-1Organiser un premier verre d'une heure : jour, lieu, heure, confirmé la veille.
  2. R-2Préparer ses 5 histoires et raconter chacune au moins une fois.
  3. R-3Envoyer le message du soir : dans les 12 heures, trois lignes, un détail et une idée.
  4. R-4Proposer un deuxième rendez-vous original, qui reprend un détail qu'elle t'a confié.
  5. R-5Remplir le Bilan de rendez-vous sur 3 rencontres : des faits datés, une décision claire.
  6. R-6Cuisiner pour quelqu'un : repas prêt à l'heure, cuisine rangée avant de passer à table.
  7. R-7Mettre fin avec respect à une rencontre qui ne convient pas : un message court, sincère, dans les 48 heures.
  8. R-8Remplir la Boussole après 3 rendez-vous, chaque réponse appuyée sur un fait.

V · Une vie qui donne envie

6 missions · module 6

  1. V-1Noter sa roue de la vie et choisir deux domaines.
  2. V-2Fixer un objectif pro à 6 mois, et faire réellement la première étape.
  3. V-3Reprendre ou commencer une passion : quatre séances en un mois.
  4. V-4Organiser une sortie entre amis, de A à Z, avec au moins trois invités.
  5. V-5Remettre son appartement en état : pouvoir dire « oui, passe » sans paniquer.
  6. V-6Bilan à 3 mois de la roue de la vie : comparer, puis choisir tes deux domaines suivants.
Les 5 outils

De quoi suivre tes progrès, noir sur blanc.

À imprimer ou à remplir sur ton téléphone. Ils transforment des impressions (« je crois que ça avance ») en faits que tu peux relire.

Le Carnet d'audace

Tes phrases préparées, tes lieux, l'échelle des 10 marches à cocher et le compteur de tes tentatives, sur six semaines.

Pack Oser

Le Journal de forme

Une page par semaine pendant huit semaines : séances, repas, sommeil, alcool, et si tu le souhaites poids et tour de taille. Ni régime, ni calories.

Pack Plaire

Le Bilan de rendez-vous

À remplir le soir même : ce qui s'est passé, les signes d'intérêt vus, les erreurs évitées ou commises, ce que tu changes.

Pack Rendez-vous

La Boussole

Tes critères en trois colonnes, puis des questions factuelles après trois rendez-vous et après trois mois.

Pack Rendez-vous

Le Carnet de terrain

Les 42 missions et les 45 défis de 7 jours, avec la date, ton ressenti et ce que tu as appris.

Formation complète
Pour aller plus loin

Le Club : tous les articles et un défi par jour, pendant 90 jours.

Un défi de 5 à 15 minutes chaque matin, tiré des missions et des exercices, et tous les articles en entier. 9 € par mois, sans engagement, résiliable en ligne en deux clics, après 5 jours d'essai gratuit sans carte. Le premier mois est offert avec la formation complète.

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Les 45 fiches, environ 180 exercices, 45 défis de 7 jours, les 42 missions, les 5 outils, et le premier mois du Club offert. Ou commence par la fiche offerte, pour juger sur pièce.

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